نسبة دهون الجسم
ويبقدّر نسبة دهون جسمك بطريقة البحرية الامريكية.
ادخل طولك ومحيط رقبتك ووسطك (والورك للستات) عشان تقدّر نسبة دهون جسمك.
طريقة البحرية الامريكية تقدير للاسترشاد العام، مش نصيحة طبية. لقياس دقيق، اتكلم مع مختص صحي.
ما هي أداة نسبة دهون الجسم؟
حاسبة نسبة دهون الجسم دي بتستخدم طريقة محيطات الجسم للبحرية الامريكية عشان تقدّر قد ايه من وزنك دهون، من كام قياس بسيط بشريط — من غير كاليبر ولا ميزان ولا اشعة. بتدخل طولك ومحيط رقبتك ووسطك (والورك للستات)، والحاسبة بترجّعلك نسبة دهون جسمك والتصنيف اللي واقع فيه، من الدهون الاساسية للرياضيين للياقة للمتوسط لحد السمنة.
طريقة البحرية منتشرة لانها سريعة ومش محتاجة غير شريط قياس طري. للرجالة بتشتغل من الوسط ناقص الرقبة؛ للستات بتضيف قياس الورك، وعشان كده معادلة الستات بتطلب رقم زيادة. وبما ان نطاقات التصنيف بتختلف بين الرجالة والستات، بتختار نوعك الاول والاداة بتطبّق المعادلة الصح والحدود الصح اوتوماتيك. وتقدر تبدّل بين السنتيمتر والبوصة بضغطة واحدة.
كل حاجة بتشتغل بالكامل على جهازك: القياسات بتتعالج جوه المتصفح، مفيش اي حاجة بتترفع، ولا محتاجة حساب — تكوين الجسم بالذات هو نوع البيانات اللي مفروض ابدا ما يلمس سيرفر. مجانية وبتشتغل على الموبايل. وملاحظة بصراحة: طريقة شريط البحرية تقدير بيقرب لمعظم الناس في حدود كام نقطة مئوية من فحص الـ DEXA، لكن طريقة القياس بتفرق وبتكون اقل دقة في الحالات المتطرفة. اعتبر الرقم خط اتجاه مفيد تتابعه مع الوقت، مش تشخيص طبي، واتكلم مع مختص صحي عن معناه بالنسبة ليك.
كيفية استخدام نسبة دهون الجسم
- اختار الوحدات: متري (سم) او امبريالي (بوصة).
- اختار نوعك — ده بيحدد المعادلة وحدود التصنيف.
- قِس وادخل طولك ومحيط رقبتك ووسطك (الستات بيدخلوا محيط الورك كمان).
- اقرا نسبة دهون جسمك التقديرية وتصنيف لياقتها — بتتحدث فورا.
- اعد القياس كل كام اسبوع وقارن عشان تتابع التغيّر مع الوقت.
الأسئلة الشائعة
ازاي بتتحسب نسبة دهون الجسم بطريقة البحرية؟
للرجالة: نسبة الدهون = ٤٩٥ / (١٫٠٣٢٤ − ٠٫١٩٠٧٧·log10(الوسط − الرقبة) + ٠٫١٥٤٥٦·log10(الطول)) − ٤٥٠. وللستات بتضيف الورك: ٤٩٥ / (١٫٢٩٥٧٩ − ٠٫٣٥٠٠٤·log10(الوسط + الورك − الرقبة) + ٠٫٢٢١·log10(الطول)) − ٤٥٠، وكل القياسات بالسنتيمتر. الحاسبة بتحوّل البوصة لسنتيمتر لوحدها لما تستخدم الوحدات الامبريالية.
امنين اقيس الرقبة والوسط والورك؟
قِس الرقبة تحت الحنجرة شوية والشريط مايل لتحت قدام. قِس الوسط عند السرة للرجالة وعند اضيق نقطة للستات، والورك عند اوسع نقطة في الارداف. خلي الشريط مظبوط من غير شد، وماتحبسش نفسك — طريقة القياس هي اكبر عامل في دقة النتيجة.
ايه نسبة دهون الجسم الصحية؟
بتختلف حسب النوع. للرجالة، تقريبا من ٦ لـ ١٣٪ رياضي، ومن ١٤ لـ ١٧٪ لياقة، ومن ١٨ لـ ٢٤٪ متوسط، و٢٥٪ او اكتر بيتصنف اعلى. للستات، حوالي من ١٤ لـ ٢٠٪ رياضي، ومن ٢١ لـ ٢٤٪ لياقة، ومن ٢٥ لـ ٣١٪ متوسط، و٣٢٪ او اكتر اعلى. الستات بطبيعتهن بيحملن دهون اساسية اكتر من الرجالة، وعشان كده الحدود اعلى.
قد ايه طريقة البحرية الامريكية دقيقة؟
دي تقدير، مش قياس معملي. لمعظم الناس بتقرب في حدود كام نقطة مئوية من فحص الـ DEXA او الغطس المائي، لكنها اقل دقة عند دهون قليلة جدا او عالية جدا وبتعتمد كتير على دقة قياسك. استخدمها عشان تتابع اتجاه على مدار اسابيع اكتر من انك تثبّت رقم بالظبط.
هل بياناتي خاصة؟
نعم. قياساتك بتتعالج بالكامل جوه متصفحك — مفيش حاجة بتترفع ولا بتتخزن ولا بتتبعت لاي سيرفر، ولا محتاجة حساب. وبعد ما الصفحة تفتح، الحاسبة بتشتغل حتى من غير انترنت.
هل حاسبة دهون الجسم دي مجانية؟
نعم — مجانية، من غير تسجيل ولا حساب ولا حدود. ادخل قياساتك واعرف تقدير دهون جسمك في ثواني.