حاسبة الماكروز
ويبقسّم سعراتك اليومية لجرامات بروتين وكارب ودهون حسب هدفك.
الماكروز دي نقطة بداية عامة، مش نصيحة طبية او غذائية. اتكلم مع مختص قبل ما تغيّر نظامك الغذائي.
ما هي أداة حاسبة الماكروز؟
حاسبة الماكروز دي بتحوّل هدف سعراتك اليومي لجرامات من البروتين والكارب والدهون. اكتب سعراتك، اختار توزيعة الدايت — متوازن او بروتين عالي او كارب قليل او كيتو — والحاسبة بتوريك فورا كام جرام تاكل من كل عنصر، مع نسبته من السعرات وعدد السعرات اللي بيقدمها. دي اسرع طريقة تنقل بيها من رقم سعرات واحد لخطة تقدر فعلا تاكل بيها.
الحساب بيستخدم عوامل الطاقة القياسية (Atwater) اللي ملصقات التغذية متبنية عليها: البروتين والكارب كل واحد بيدي ٤ سعرات لكل جرام، والدهون بتدي ٩ سعرات لكل جرام. يعني يوم متوازن ٢٬٠٠٠ سعر بيتقسم لحوالي ١٥٠ جرام بروتين و٢٠٠ جرام كارب و٦٧ جرام دهون. تبديل التوزيعة بيخلي نفس السعرات لكن بيعيد وزن التقسيمة — الكيتو بيرفع الدهون وينزّل الكارب جدا، والبروتين العالي بيميل للبروتين اللي بيحافظ على العضل. وفيه شريط نسبة حي بيوريك المزيج بنظرة واحدة.
كله بيشتغل بالكامل جوه متصفحك — هدف سعراتك عمره ما بيغادر جهازك، مفيش اي حاجة بتترفع، ولا محتاجة حساب. مجانية، وبتشتغل على الموبايل، وبتتكامل طبيعي مع حاسبة TDEE اللي بتطلعلك رقم السعرات من الاول. وملاحظة بصراحة: التوزيعات دي نقطة بداية معقولة، مش وصفة ثابتة. احتياج البروتين بالذات بيختلف حسب وزن الجسم والتمرين، فاعتبر النتيجة خط اساس وعدّلها مع مدرب او اخصائي تغذية حسب اهدافك.
كيفية استخدام حاسبة الماكروز
- اكتب هدف سعراتك اليومي في خانة السعرات.
- اختار توزيعة الدايت: متوازن او بروتين عالي او كارب قليل او كيتو.
- اقرا جرامات البروتين والكارب والدهون، مع النسبة والسعرات لكل عنصر.
- بُص على شريط النسبة عشان تشوف المزيج بنظرة واحدة.
- بدّل التوزيعة في اي وقت عشان تقارن التقسيمات لنفس السعرات.
الأسئلة الشائعة
ازاي بتتحسب الماكروز من السعرات؟
كل توزيعة بتخصص نسبة من سعراتك للبروتين والكارب والدهون. الطاقة دي بتتحوّل لجرامات باستخدام عوامل Atwater — البروتين والكارب ٤ سعرات لكل جرام، والدهون ٩ — فحصة البروتين ٣٠٪ من يوم ٢٬٠٠٠ سعر بتساوي ٦٠٠ سعر، يعني ١٥٠ جرام بروتين.
ايه هي التوزيعة الكويسة للماكروز؟
التوزيعة المتوازنة ٣٠/٤٠/٣٠ (بروتين/كارب/دهون) بتنفع اغلب الناس. البروتين العالي ٤٠/٣٠/٣٠ بيساعد على الحفاظ على العضل وقت خسارة الوزن، والكارب القليل ٤٠/٢٠/٤٠ بيناسب بعض خطط انقاص الدهون، والكيتو ٢٥/٥/٧٠ بيوصل الكارب لمستوى منخفض جدا والدهون عالية. الاحسن بيعتمد على هدفك ونشاطك وتفضيلاتك.
كام بروتين المفروض اكل؟
احتياج البروتين بيتناسب مع وزن الجسم والتمرين، وغالبا بيكون حوالي ١٫٦ لـ ٢٫٢ جرام لكل كيلو للاشخاص النشطين، وده بيقع كتير قريب من حصة ٣٠ لـ ٤٠٪ اللي التوزيعات دي بتستخدمها. اعتبر النتيجة خط اساس وعدّلها حسب اهدافك.
اي هدف سعرات استخدم؟
استخدم سعرات الثبات عشان تحافظ على وزنك، اقل عشان تخس، واكتر عشان تزيد. لو مش عارف رقمك، اطلعه الاول بحاسبة TDEE، وبعدين هات الرقم ده هنا عشان تقسمه لماكروز.
هل بياناتي خاصة؟
نعم. هدف سعراتك بيتعالج بالكامل جوه متصفحك — عمره ما بيترفع ولا بيتخزن ولا بيتبعت لاي سيرفر. وبعد ما الصفحة تفتح، الحاسبة بتشتغل حتى من غير انترنت.
هل حاسبة الماكروز دي مجانية؟
نعم — مجانية، من غير تسجيل ولا حساب ولا حدود. اكتب سعراتك واحصل على ماكروزك في ثواني.